提肛运动到底怎么做？
关于“提肛运动”如何做，最直观的一个要点就是：把屎用力夹断的感觉。
如果这个形容不够有代入感，那还可以想象一下：一阵屎意袭来，没有厕所，你需要努力收紧肌肉憋住的感觉，那也是“提肛”。
如果你从来没有试过提肛，那可以先尝试：
● 平躺式提肛
屈膝平躺，吸气的同时，开始收紧肛门进行“提肛”，保持10秒左右，再慢慢呼气的同时，缓慢放松肛门，再重复。
每次“提肛”的时间在5-10分钟，每天做2-3组即可。
如果熟练掌握了平躺提肛，接下来还可以试一试：
● 进阶版提肛
进阶版可以在让你更有“提肛”感觉的同时，锻炼腰部力量，预防疾病。
屈膝平躺，提肛的同时，抬高腰臀，放松肛门的时候，又缓缓放下腰臀。
频率和次数可以参照平躺的来，也可以减半量力而行。（如果中途觉得疲惫、或者晕眩，一定要及时停下）
但有腰部疾病（如腰椎间盘突出）的朋友，目前还是更推荐平躺锻炼。
● 胸膝卧位提肛
双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部；吸气时，肛门收缩内提，像憋屎的感觉；呼气时自然放松3~5秒。
30次为一组，每天2到3组即可。
但如果你足够熟练了，就可以随时随地，想提就提，带薪提肛不是梦~
不过如果你是严重便秘、肛裂、痔疮发作甚至脱在肛外的情况，那就别乱提肛了。因为不仅救不了你，还会让你的菊势更加紧张。
最后，运动锻炼贵在坚持，不可三天打鱼、两天晒网。你要悄悄提肛，然后惊艳所有人~
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