提升肩胛骨稳定性可显著改善推肩训练的效果与效率。
稳定的肩胛骨能更高效地将力量传递至肱骨，使每次推举都能实现更大的力量输出。同时，正确控制肩胛骨能减轻肩袖肌群压力，降低肩部受伤风险。
在推肩过程中，保持肩胛骨轻度下压和内收，有助于提升发力稳定性，并确保肩关节运动顺畅，预防肩峰撞击综合症等常见肩部损伤。
结论
肩胛骨稳定性在推肩训练中至关重要，但常被忽视。通过针对性训练前锯肌、斜方肌下部和菱形肌的协同发力，可显著提升推肩动作的控制力和稳定性，从而优化训练效果，并降低受伤风险。在追求力量增长的同时，务必注重肩胛骨稳定性，夯实基础，实现力量与健康的双赢。
希望上述建议能为您的推肩训练提供新思路。在追求力量的过程中，请关注整体身体控制与健康。欢迎分享您的训练心得，帮助更多人受益于科学的肩部训练理念。
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