跪式肩胛骨俯卧撑
总结整个训练计划中以拉伸紧张肌群、激活薄弱肌群、强化薄弱肌群为原则进行训练，从而帮助我们一步一步的改善翼状肩胛的问题，这个过程需要花费一定的时间，建议我们每天抽出15分钟左右进行训练，长期坚持，我相信一定会有所改善的。
如果你平时有去健身房，我们可以通过绳索支臂下拉或者一些推力训练进行进一步的强化前锯肌，但是在训练之前一定要对拮抗肌进行拉伸，这样才能事半功倍的解决问题。
今天的内容就分享到这里了，希望能够对大家有所帮助，我们下期再见！
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