“当我和同学闹矛盾向妈妈倾诉委屈时，妈妈只会责备我说她欺负的是你不是别人，让我自己找原因。当我考出好成绩特别想与爸爸妈妈分享时，他们从不表扬我，只让我不要骄傲，继续努力;我抱怨别人的不公平时，爸爸妈妈只会劝我大度一些，不要计较……”这是某中学初二女生小文在就诊时和南京市妇幼保健院妇女保健科王苏立副主任医师聊起的心中烦恼。近年来，像小文这样来就诊的青少年有很多，各有各的烦恼，他们到底是怎么了？
图源 视觉中国
王苏立介绍，青春期是人的心理和生理从不成熟到发育成熟的重要过渡阶段。这期间我们会经历很多转变，如果我们无法很好地适应变化，就会出现各种各样的不良情绪，例如愤怒、恐惧、焦虑和抑郁等。只有学会控制情绪，我们才可以真正成为自己的主人，并一生受益。
王苏立介绍，以下4种管理情绪，冥想、呼吸练习的小技巧就值得学习：
一、呼吸放松法
吸气， 缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸， 把空气吸入后稍加停顿；呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。
二、思维转换法
没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法。引起自己出现负性情绪的不是某个人或者某件事，而是自己的想法。因此，当我们觉察自己的情绪时，还要觉察自己的想法是什么，为什么会引起自己强烈的情绪反应。自己的想法有什么误区，如何调整到积极正面的方向上去，通过改变想法来改变心情。
三、能量发泄法
不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。
四、学会寻求帮助
学会寻求帮助，是至关重要的生存技能。无论是写作业时遇到不会做的难题，还是心理困惑无法排解，同学、老师、父母、专业的心理医生，都可以是你求助的对象。
通讯员 王凝嫣
扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖
校对 陶善工
