首先祝大家新年快乐啊！
自从升级为奶爸，每晚下班回家的重要任务就是“奶睡”小家伙，只有成功脱身后才可能正式开始自己的工作生活，这时往往已过十点，遇上有加班任务的时候，就被迫熬夜到一两点才能睡觉。身为医生，当然知道熬夜伤身，但人在江湖身不由己，在迫不得已的情况下如何将熬夜伤害降到最低，就是咱们今天想讨论的问题。
首先还是要先讲讲“熬夜”的坏处，毕竟写这篇文章的本意是在迫不得已情况下才熬夜，尽量不熬夜才是雷打不动的“政治正确”。
什么算“熬夜”？人类在不同年龄段需要的睡眠时间不一样，比如我家宝宝现在每天2/3时间都在睡觉，对照下面的表格，看看你每天需要睡几个小时是充足的。
如果您无法保证以上健康充足的睡眠时间，那就是广义的“熬夜”了，长此以往就会导致诸如增加心脏病风险，降低记忆力，出现肥胖等等不良影响……下图关于“熬夜”的危害显示的比较直观。
1.补觉
这一点我认为是最重要的，毕竟如果无法保证自己的在最佳时间段入睡，至少要把睡眠的时长补足。
研究发现，和正常的睡眠相比，补觉时更容易入睡，睡眠效率更高，深睡眠增多，可以有效逆转睡眠不足对造成的认知损害的总体影响。但是，这些都是偶尔熬夜的补救措施，如果长期睡眠不足，认知功能的恢复需要更长的时间，甚至很难逆转。
具体补觉的方法有很多种，我大致将其分为3种阶段来补觉：
- 熬夜前
现在白天的工作节奏也很快，基本回到家就已经是人困马乏，更别说还要熬夜。但是如果能在熬夜前小睡一会，那熬夜时的工作效率会高很多，也能相对减少睡眠不足带来的伤害。
另外，如果提前知道今晚会熬夜，那抽出一小段时间睡个午觉会是个迎接漫漫长夜前的绝佳选择。
