床上锻炼腰最好的动作,躺床上练腰最好方法

现代人，由于久坐又缺乏运动，腰部和下腰背部肌肉很容易僵硬，血液循环不畅，畏寒，形成反反复复不得根治的慢性腰痛问题。

尤其是夏天，如果久坐又吹空调，腰背部疼痛问题就会更加严重。

那么，今天给大家推荐一套睡前瑜伽拉伸动作，配合腹部核心的练习，可以很好的缓解腰背部疼痛，一起来试试吧：

动作1：

• 跪立在垫面，脚背贴地双膝分开
• 大脚趾相触，臀部坐在脚跟上
• 身体向前向下，额头触地
• 手臂向前伸展，掌心贴地
• 放松身体，保持8个呼吸

动作2：