二是撑
即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新的地方做。
注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
专家解读： 撑腰锻炼对于包容性腰椎间盘突出的患者(就是椎间盘突出不太严重，没有导致严重压迫神经，引起椎管狭窄的患者)，有一定的复位作用，同时还有锻炼腰背肌的作用，有增强腰背肌力量的作用，腰背肌力量强大后有利于保护腰椎，防止腰椎间盘突出的加重。
三是拱
即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰，向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
专家解读：该方法对于一些年纪大，身体协调能力不佳的不宜采用悬吊、撑的病人，是一项不错的锻炼方法，有一定的作用，可以采用。
