六是蹲
即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。
注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
专家解读：下蹲锻炼对于腰背肌的锻炼的作用甚微，对腰椎间盘突出的治疗更是没有多大作用，同时反复的深蹲对于膝关节的损伤还是比较大的，因为深蹲时膝关节的负担相当于体重的4倍以上，对于老年人及肥胖的病人，尤其不建议进行该项锻炼。
七是后
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