动作详情：站姿状态，保持身体平衡，收紧腹部肌群，快速交替抬高双腿，膝盖尽量向上顶，同时双臂配合摆动。动作进行30秒，然后进入下一个动作。
动作3、俯卧撑
动作详情：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线。通过手臂的屈伸，能够锻炼胸肌，提升上肢力量，同时也在燃烧着胸部和腹部的脂肪。动作进行30秒，然后进入下一个动作。
动作4、俯卧登山
动作详情：双手撑地，双腿快速交替向前提膝，这不仅能锻炼腿部肌肉，还能让您的核心更加稳定。动作进行30秒，然后进入下一个动作。
动作5、深蹲跳跃
动作详情：做一个常规深蹲动作，膝盖要避免内扣，在恢复站姿的时候双足离地，向上跳跃，可以锻炼臀腿的时候提升自身爆发力。动作进行30秒，然后进入下一个动作。
动作6、简易波比跳
