如果你是为减肥而跑，众所周知，减肥就是要将体内多余的脂肪消耗掉，运动是最主要的方式。而跑步入门相对简单，对场地要求相对不高，这也是很多人选择跑步减肥的原因。
跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，即便是强度略低一点的快走，能耗也达到安静时的6-8倍。因此，你可以放心啦，跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。
但是，脂肪也是非常顽固的，要想通过跑步来燃烧脂肪，你还需要更多的运动时间。
美国运动学会建议，每周积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动，对于减肥是不够的，减肥人群需要在此基础上运动量增加一倍，即达到至少300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。
因此为了减肥，应该是每周跑6天，每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。当然，前提是你要有正确的跑姿、调整呼吸、跑前热身、跑后拉伸，做好各个环节以保障不受伤。
如果你是为了马拉松而跑，如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
而且连续跑步也是有技巧的，训练计划不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此连续跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器。
此外，跑者在休息的时候可以选择“交叉训练”。交叉训练就是是对主要运动项目的补充，它可以是任何一种其它运动或者锻炼方式，它可以把不同的训练方法在训练中交替使用。
力量训练和耐力训练都是必不可少的，交叉训练能够帮助提速，改善身体条件，同时减少运动伤害。还能得到更好的有氧训练效果。
总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复。此外，天天跑也是有技巧的，不是天天里程一样，速度一样就可以，这对训练的效果是有限的，学会如何从训练中恢复体力，这对跑马训练是非常重要的。
无论你是哪种跑者，每天都应该坚持运动，虽然并不意味着每天都要跑步，但如果想在跑步这件事上有提升，建议每周至少得跑3次！
生命在于运动，跑起来！
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