体重减轻多少能看出来瘦了,体重不变怎么知道自己真的瘦了

你是否真的变瘦了，穿衣服是最直观的表现。

即使上秤时，你发现体重没有减少，但如果穿衣服感觉轻松了，说明你的减肥很有效果，脂肪减少了，肌肉增加了。

因为影响体重的因素太多了，当你上秤时，所称得的体重，实际上是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。

所以，一天之内，体重上下起伏是很正常的，你大可不必为此感到沮丧，毕竟从长期来看，体脂率和围度变化才是最值得参考的判断因素。

当然，如果想通过体重监测自己的减肥进程，也请你统一维度，不建议频繁称重，每周固定一天，早上空腹称重即可。

一开始运动，由于基础较差，比如跑步，可能几分钟你就会感到气喘、很累。

但如果你能循序渐进地长期坚持，随着身体逐渐适应锻炼节奏，跑步会变得越来越轻松，说明你的身体素质在加强。

这种表现，不仅有助于燃脂效果的提升，对促进新陈代谢提升，也是有好处的。身体每天自主消耗的热量更多，也容易变瘦。

虽然对减肥这件事来说，控制饮食比增加运动重要很多，但作为消耗热量主要途径之一，运动肯定比不运动强。

如果还不能适应高轻度运动，不如挑选自己感兴趣的，如游泳、跳操等；可以将有氧和力量训练结合起来，这样做，瘦得更快哦。