总结一下：
- 只吃蔬菜水果减肥？短期可能有效，但长期可能让你越减越难减！
- 晚餐不吃碳水？小心基础代谢下降、睡眠变差、情绪不稳定！
- 健康减肥，关键是均衡饮食，蛋白质 碳水 蔬菜合理搭配！
- 晚餐别吃太晚，适量控制热量，但不要饿着自己！
所以啊，与其“虐待自己”，不如学会“聪明吃”。健康饮食 适量运动，才能真正瘦得持久又不伤身！那么，你今晚的晚餐准备怎么吃？还打算只啃生菜吗？
,参考文献：
《膳食模式与体重管理的相关性研究》 —— 研究不同膳食结构对体重的影响
《蛋白质摄入对能量代谢的作用》 —— 分析蛋白质在减肥中的重要性
《低碳水饮食与睡眠质量》 —— 探讨晚餐碳水摄入对睡眠的影响
