清晨，脚底和跟腱经过一夜的休息，往往处于一种僵硬状态。此时，踮起脚尖，不仅能拉伸脚底的肌肉，还能促进小腿的血液循环。踮脚时，小腿肌肉轻微收缩，血液回流加速，为全身带来更多的氧气和营养。
如何做？ 站立姿势，双脚并拢，然后踮起脚尖，保持1-2分钟。过程中可感受脚底逐渐放松，小腿肌肉轻微收缩。结束后，慢慢放下脚跟，重复2-3次，让脚底得到充分的放松和舒缓。
六、平甩功法：全身放松的“小秘诀”
平甩功法，是一种简单却极具养生价值的动作。它不仅能调和气血，还能在甩动过程中按摩脚掌穴位，刺激全身经络，达到心气平和的境界。
清晨，身体经过一夜的休息，往往处于一种“待机”状态。此时，通过平甩功法，能让全身的气血运行更加顺畅。双手前后甩动，不仅能促进血液循环，还能让全身的经络得到按摩。踮脚的动作，能让脚底的穴位得到刺激，进一步促进气血运行。
如何做？ 自然站立，双腿分开与肩同宽。先前后轻松甩动双手两次作为热身，第三次甩手时，微微屈髋，双膝微弯，双手抬至胸前，然后用力甩下。甩手时用七分力，回手时用三分力，感受全身血液向手掌流淌。可加入踮脚动作，前甩时踮起双脚，后甩时脚跟落地。重复练习数分钟，直至全身感到舒适和放松。
这些简单的晨起动作，不需要复杂的设备，也不需要花费太多时间，却能在不经意间为身体带来巨大的益处。伸懒腰、揉腹、叩齿、搓脸、踮脚和平甩功法，每一个动作都蕴含着养生的智慧。从今天开始，让我们利用晨起的几分钟，唤醒身体的活力，开启健康的一天。
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