3. 蛋白质要“混搭”
大豆的异黄酮、肉类的肌氨酸，组合起来才是生长激素的“充电宝”。记住：豆浆不能替代牛奶！
× 骨头汤补钙：熬3小时的汤钙含量≈1/10杯牛奶
× 狂吃钙片：过量补钙可能导致骨骼提前闭合
× 只吃有机蔬菜：2023年农业部抽检显示，普通蔬菜合格率已达97.3%
长高关键期记住3个“黄金时段”：
0-3岁（年长25cm）、青春期前（每年6-8cm）、骨垢线闭合前（最后冲刺期）。每个阶段都要警惕这些“身高刺客”！
参考文献
1. 《中国食物成分表（标准版）》第6版
2. 《儿童生长发育营养指南》（人民卫生出版社）
3. 国家食品安全风险评估中心《2022年度食品安全风险解析》
4. 北京协和医院儿科《城市儿童维生素D缺乏现状研究》（2021）
