第三，力量训练能够有效地增强骨骼密度
人到中年，骨密度逐渐降低，容易引发骨质疏松等问题。特别是腿部的骨骼健康素质，如果腿部老化速度加快，那么走路都会觉得乏力，并且容易摔倒从而容易骨折，而通过力量训练，可以刺激骨骼生长，增加骨密度，降低骨折的风险，提升了骨骼的健康。
第四，力量训练能够有效地提高身体的新陈代谢
随着力量训练的刺激和锻炼后，身体的肌肉量也会随着增强，可以提高身体的代谢率，帮助燃烧更多的热量，有助于控制体重，预防肥胖相关的疾病，如糖尿病、心血管疾病等。并且还能够控制体脂率的上升，让你保持好身材，维持旺盛的代谢状态。
第五，力量训练能够改善老年人的心理健康
多做力量训练能够促进身体分泌更多的多巴胺以及内啡肽等神经递质，能够释放压力、增强自信心，让人在面对生活和工作的挑战时，拥有更强大的心理韧性。以及让你能够结识到更多志同道合的朋友，避免孤独感，让你有了新的交际圈，保持乐观的心态，更显得年轻。
第六，力量训练能够让你保持年轻的状态
力量训练能够不断地提高身体健康，塑造身材曲线，让你保持好身材，以及健身后能够对容颜轻微的改变，比如五官变得更立体了，脸部更精致了，身体的活力代谢提升上来，以及身体力量充沛给人安全感。这些都会让你看起来比同龄人更显得年轻活力。
