高强度间歇训练（HIIT训练）在减脂与增肌方面有着双重功效，这对于男性塑造理想体型至关重要。通过高强度运动提升代谢水平，能够大量消耗身体热量，促进脂肪分解，减少体脂率，帮助男性摆脱多余的赘肉，使身体线条更加清晰。无论是想要拥有健硕的胸肌、清晰的腹肌，还是强壮的手臂和腿部肌肉，HIIT训练都能成为男性塑造理想体型的得力助手。
接下来，小编就给为大家带来9个燃脂HIIT训练动作，帮你降低体脂率，锻练全身肌肉！
动作1
两次开合跳 两次屈膝收腿
完成3秒
动作2
深蹲跳
完成12次
动作3
深蹲开合跳
完成12次
动作4
开合跳 脚跟点地
完成30秒
动作5
高抬腿
完成30秒
动作6
原地跑
完成30秒
动作7
深蹲跳 倒退跑
完成8次
动作8
左右点地跳
完成30秒
动作9
深蹲跳
完成10次
⏰ 每完成一个动作休息30秒，每次选择6个动作，6个动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息90秒。
降低体脂率，练全身肌肉，现在就开始吧
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