初级流瑜伽串联。
·吸气卷背向前，呈髋展肩。眼镜蛇式。呼气勾脚，提臀向上。
·来到下犬式，吸气左腿向后向上抬高。单腿下犬式。呼气屈膝，迈脚向前到双手中间。吸气右手带动身体起立，双手两侧展开。
·站式二式，呼气右手向下落地，踮起后脚。吸气扭转胸腔，左手指向天空。扭转侧脚式。呼气左手从体前穿过，触摸右髋外侧，扭转胸腔向右。
·加强三角式，松开左手，右膝跪地，扭转向左屈后腿，抓脚背，脚跟拉向臀部。
·矛式，呼气松开脚，臀部后退，前方腿伸直，脚尖回勾，身体向下贴腿。
·半神猴，吸气屈膝向前，双手向上伸展，打开胸腔。
·后弯新月式，呼气双手落于脚两侧，后脚回勾，前脚后撤。
·回到下犬式，吸气卷背，脊柱波浪向前，呈髋展肩。
·上犬式，呼气双膝跪地，臀部向后坐于脚跟。
·英雄前屈，放松反向重复练习。
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