图片来源：自己拍的
划重点：脚踩小板凳的同时，身体也要向前倾。
找到菊花打开，屁屁向下坠的感觉。
再配合适当的用力，嗯～想象你的肠道正在努力推动着便便前进～
没错！有点儿类似「思想者」????的姿势。
图片来源：研究内容 [5]
此刻，你已经掌握了坐姿拉屎的黄金夹角！
请静待 ???? 的出现。
如果一次不行，给身体一点时间，多适应几次新姿势的舒展。
研究人员认为，身体前倾会增加髋关节屈曲度。与直立坐姿相比，这种姿势可增加直肠内压力，使耻骨直肠肌更加松弛，直肠肛门角（ARA）角度变直，模拟出蹲着拉的人体力学。
研究人员用 X 光拍摄了两种姿势下的排便角度
图片来源：研究内容 [5]
22 名志愿者，对比了两种坐姿的排便情况，其中 15 名在「思想者」姿势下便便完！全！排！空！
听起来是不是有点跃跃欲试了？
快转发给身边那个拉屎困难的朋友 or 另一半也试试看。
记住口诀，脚踩小板凳，身体向前倾，三二一用力！
今天早上已经让在马桶上半天拉不出屎的对象试过了，亲测有效！
调整角度，换个姿势，说不定你就能一次收获更多 ????????。
记得点点右下角的小 ❤️，祝大家每天都能收获干净、通畅又健康的便便！
特别提醒
想让便便丝滑排出，姿势只是一种辅助技巧。想要长期便便通畅，我们也咨询了肠胃科专家魏医生，给大家准备了几个日常小 tips。
1. 培养良好的排便习惯，一般来说晨起和饭后，容易产生排便反射；
2. 每天尽量吃够 1 斤蔬菜，膳食纤维永远是掌管便便的神；
3. 规律的运动也有通便的效果，步行、骑车等有氧运动对改善便秘有效；
4. 如果你做到了以上 3 点依然排便很困难，建议求助医生，有时一些简单的药物就能解决问题。
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