2、每天抽出半小时进行运动
对于冬天太冷，不想出门运动的情况，那么不然选择徒手燃脂训练，在家就可以帮你消耗身体脂肪，让你瘦下来。笔者推荐一组徒手训练，可以快速提升心率，促进脂肪的分解。
每个动作进行30秒，间歇1分钟，每个动作进行3-4遍。每天只需30分钟，让你燃脂一整天！
1、开合跳
保持躯干稳定，收紧腰腹核心，同时打开手脚，手臂向头顶靠拢，双腿向外跳跃。促进血液活动，让身体进入热身状态。
2、高抬腿
收紧核心，双腿尽量抬高，抬腿小腹的位置，调动臀部跟大腿脂肪进行消耗。
3、徒手深蹲
保持腰部直立，避免驼背，脚尖向外，脚掌跟膝盖向外45度。深蹲可以刺激臀部、大腿肌群，有助预防扁平臀，促进全身燃脂。
4、登山跑
俯卧状态，避免驼背弯腰，交替提膝，能锻炼下腹部跟臀腿肌群。
