减少肩颈上的肉得需要做有氧运动。
无论哪的肉，都必须整体减脂，没有单独减脂的。整体减脂了，肩颈上的肉自然也减掉了。
我们说想要全身减脂，必须得通过有氧运动来实现。有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等。你可以选择一项或两项适合自己的并且能长期坚持的运动锻炼，最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里介绍一下跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消化大热量的运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时短，消耗大，减脂效果明显。如果想要用短时间达到减脂效果，可以选择跳绳运动。
我本人就是坚持跳绳10多年了，效果真的很好，全身减脂，原来我也是哪的脂肪都很厚，坚持运动之后，整体脂肪减少，尤其是背部脂肪变薄，肩膀，脖子上的肉也减少，反正是哪的脂肪都变少，整体的效果就是变得越来越匀称。
当你经过有氧运动整体脂肪变少时，你可以单独做一些专门针对肩部颈部的专门训练。
像每天可以做抬双臂和手臂画圈运动，顺时针和逆时针画圈各30下，对肩部锻炼很有帮助。
颈部的肉减掉之后可以每天进行按摩。前颈和后颈各按摩20～30下，就是往上推的那种按摩，可有效防止颈纹。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
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