在低弓步中：当你吸气时，抬起上半身。呼气时，用力向上抬起下腹部肌肉（这将帮助你在后腿臀部的前部得到更有效的伸展）。注意您的骨盆如何向后腿略微扭转。并通过将你的后臀部稍微向前移动来抵抗它。几次呼吸后，看看你是否可以在呼气时更深入。
在半神猴式中：不要通过上背部拱起使胸部靠近腿部，而是将前脚跟直接向下推入地面。然后等距将您的前脚跟拖向你。将前部臀部向后拉，后部臀部向前移动一点。
然后尝试向前滑动你的前脚跟，直到它不能再滑动为止。这通常是初学者在练哈奴曼式时停下来的地方。注意是否所有的感觉都在前腿的腘绳肌上，而后腿的感觉很少。如果是这样，这是完全正常的，但理想情况下，双腿应该是相同的。
因此，请尝试弯曲您的前膝盖，让臀部向地板方向降低一点。也许你也会感觉到你的后腿臀部前部有拉伸感。在这里吸一口气，然后看看这是否为你创造了空间让你的前脚跟向前滑动一点。继续提示自己将前臀部向后拉一点，后臀部向前拉，不要让骨盆向后腿扭转。不要为了将双腿分开而牺牲姿势的完整性（即保持臀部平直）。
