一字马怎么练最快又不疼初学者,初学一字马怎么快速练成

一旦达到极限，将瑜伽砖放在大腿前部下方（不要在臀部下方，而是在腿筋下方）。将髋部摆正，让骨盆正位、脊柱延展，适应后将瑜伽砖横放，降低与地面的距离，时刻记得遵循正位原则，双腿力量启动。

然后将手臂上举，在头顶合十。在这里深呼吸几次：感受你的前腿，感受你的后腿，感受上半身通过中心向上伸展。然后将手放在地上，退出，并在另一侧重复。