可以先从最大的弹力带开始，刚开始如果最宽的弹力带还是上不去，可以用2根弹力带叠加。在能做8次以上的单次组以后，改用更小的弹力带。等到用很细的弹力带，也能完成一组3-5次，就可以试试摆脱弹力带。这个时候已经有很大几率能够成功解锁人生的第1个标准：引体向上了。
我来分享一下使用弹力带引体向上的具体计划。首先找到目前能做5-10次之间大小的弹力带，如果只能做不到5次，建议用助力更大的弹力带。如果能轻松做到10次以上，则说明选择的弹力带助力太大，建议换成更小的弹力带。我需要大家每组都做到接近力竭。
判断停下来的标准也很简单，如果已经无法做到下巴高于单杠，就说明动作已经不标准，可以停下来充分休息，再做下一组了。刚开始训练的朋友们，建议每次训练完成60-80次总数，做完以后不需要再做其他的训练，最多再做几组腹肌就可以收工回家了。
朋友们也可以购买一根简易的引体向上杆和一副弹力带，这样可以在家里一边拉引体，组间休息的时候，一边干家务或者学习、工作、健身两不误，效率更高。
当你已经解锁自重引体向上以后，也先别急着把弹力带收起来，我建议大家在无法一次自重完成30个以上总数引体，或者一组8次自重引体之前，采用自重引体和弹力带引体结合的方法，继续再练一阵。比如先用自重做总数30个引体向上，拉不上去了，再用弹力带帮忙，继续把剩下的30-50次做完，直到能独立的完成这个训练计划。
当自重也觉得很轻松，比如一组能做10个以上以后，就可以考虑逐渐用负重腰带挂杠铃片的方法，进一步增加训练强度了。理论上来讲，可以一直加重，直至达到背部肌肉量和力量的天赋上限。
有兴趣的朋友们看完这期视频以后，赶紧去试试吧。
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