朝“问”健康，关注健康生活。随着第九届亚冬会的临近，近段时间各地冰雪运动越来越热。其中，滑雪是不少人热衷的冬季运动。
滑雪，可以促进心血管健康、改善睡眠质量、增强力量、敏捷和协调性等。不过从受伤的发生率来说，滑雪也的确是发生运动损伤概率较高的运动之一。
- 来自北京大学第三医院崇礼院区的数据就显示，自2024年11月8日以来，这里工作日每天约有30名因为滑雪而受伤的患者，周末每天则增加到60名左右。
滑雪前热身准备
应该这样做
热身准备怎么做？
专家介绍，滑雪前的热身，有助于提升身体温度、激活关节和强健肌肉。
北京大学第三医院运动医学科副主任医师 刘振龙：让身体热起来，可以做一些慢跑、开合跳等这些有氧运动。然后要使我们的关节活动起来，我们就从上到下活动全身的关节。
- 颈部可以进行屈伸，然后侧向运动。
- 肘关节也可以进行屈伸肘以及拉伸运动。
- 脊柱可以做侧向的拉伸以及转动。
- 膝关节可以半蹲和扭转。
从上到下使全身各个关节灵活起来。再有就是肌肉的活动，可以进行膝关节的拉伸，以及平板支撑，对核心点增强。
滑雪护具应该怎么穿？
北京大学第三医院骨科主任医师 周方：不管是滑双板还是单板，头盔是必须戴的，保护大脑不受损伤。
- 对于单板的滑雪者来说，戴的护具要多一些，比如说像护腕、护肘，护膝，有时候还要戴护臀，因为单板在开始学习的时候摔伤的机会比较多一些。
滑雪运动前、中、后应该怎么进食？
专家建议：
- 运动前不要空腹，一般吃个八成饱就可以了，同时注意荤素搭配，营养综合。
- 在运动过程中，要注意及时补充水分和电解质，可以适当喝一些功能饮料。
- 户外滑雪时一般气温较低，在整个运动过程中，会有大量汗液或者体液丢失，因此建议在运动30至45分钟后，要及时进食、补充水分和电解质。
儿童滑雪
4岁左右再接触较合适
在滑雪场上，我们总会看到一些小朋友的身影，不少社交媒体上，甚至还有一两岁宝宝滑雪的视频。但是究竟多大的小朋友才会比较适合滑雪？
北京大学第三医院骨科主任医师 周方：对于儿童来说，4岁左右的年龄是比较合适的，因为在此之前儿童的平衡功能发育还不是很好，如果过早冰雪运动容易导致摔倒受伤。
到了4岁以后，他们的平衡系统逐渐发育好了，这个时候再带他们上冰雪，请适当的教练，这样就比较安全一些。
滑雪运动损伤
膝关节受伤排第一
有数据显示，在滑雪的运动损伤中，膝关节是最容易受伤的部位，其次是手腕、肩背部、头颈部和手指。
而韧带损伤、脑震荡、骨折、脱位这些损伤类型相对比较常见。
滑雪摔跤有技巧
避免身体受伤害
对于初学滑雪的人来说，如何不摔跤可能是大家都想知道的。很遗憾，这个问题没有标准的解答，不过医学专家可以提供一些小技巧尽量避免受伤。
北京大学第三医院骨科主任医师 周方：一般摔倒的时候尽量保持身体的侧面着地，不要以正面或者背面着地。
