运动不管是从科学上还是从大众的接受程度来分析，都是被公认为最有效的减肥方法之一。前几天和一位宝妈聊天，她说没有孩子之前自己连100斤都不到，现在生完2个娃，一下子就涨到130斤，现在不管怎么运动都减不下去，以前轻松运动便可以很快恢复体重。为什么公认有效果的“绿色”减肥方法，有时有效果，有时没有效果？
俗话说：水是有源，树是有根，万事万物都有原因。对于这种“绿色减肥”方法时而有效果，时而没有效果，还是要从产肥胖的原因说起。对于没有生娃之前皮肤，弹性以及恢复能力是比较强，而且那时的肥胖也许仅因短期吃多了一点食物导致体重浮动，要是及时采取运动的方式进行干预，多余那部分的脂肪很快就会被消耗，被撑大的那部分的皮肤很快也会恢复原来的样子。但对于生娃后的肥胖就没有那么简单。
首先是皮肤弹性变差。每个皮肤细胞的更新和修复也是具有一定的周期性，但是这种能力也会具有一定的极限，比如受孕10月，肚皮上皮肤每天都在不断的被撑大，甚至部分还会突破自己的极限范围。这种细胞要恢复原来的状态不仅需要时间，还需要大量的营养。当你不断在追求自己的身材，特意限制营养的摄入，则会缓慢它的修复能力，严重干脆就是老样子“拖”着，不管用什么样的运动方法，几乎就已经麻木，很难快速把撑大10个月的肚皮恢复回原来的状态。
其次就是饮食不一样。原来没有生娃，也许会担心身材的问题，吃东西会更加注意，比如那些高脂肪，高热量类的食物。但是生娃后就会不同，饮食最先考虑是否足够的问题，然后再考虑身型，因为那时的母体营养不仅仅只提供给个人，还会给孩子。大部分的母亲都为了孩子，每天都会吃得更多的食物，包括富含有脂肪类。在这种情况下，没有及时增加干预脂肪消耗的方法，便会导致这些脂肪逐渐往顽固型发展，使得减肥越来越难减。
最后就是生活环境不同。看似都是在同一个地方，其实多了一个娃和没有一个娃时，身体的状态会感觉不一样，比如说有娃后，会担心它的成长，教育，健康等等，外界的压力也不断的增加，这种情况不管是内在还是外在，脂肪消耗能力不断的下降，积累量不断的升高。
说了那么多，那这种“绿色”减肥方法是否适合产后肥胖？这个就要看运动的方法来决定，比如这种燃脂的运动方法，只有把运动前的注意事项和运动方式做好，对于这种原因引起的肥胖，依然是可以解决。
1、运动前吃点心。运动前约40-60min左右吃一份低蛋白质的点心，可以使得运动过程更加持久以及更加有强度，也能提高脂肪的燃烧更多卡路里。但要注意，千万不要太接近运动时刻进食，否则会让血液冲入胃中，降低脂肪的分解。
2、用鼻子呼吸。运动时，通过鼻子来呼气与吸气，能稳定心律，增强耐力，提高脂肪的分解能力。这种方法刚开始适用时可能会产生不适，只不过只要你刻意练习6-8次后，你会感觉很舒服。
3、运动前必须要热身。这样做的目的就是刺激心血管，同时也是为了让身体快速进入燃烧脂肪的阶段做准备。因为身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20min作用，对于一个真正运动30min的人，那燃烧脂肪的时间才10-15min而已。为了使得脂肪燃烧时间更久一些，必须要提前做好热身运动。
4、运动要多样化。在饮食减肥中，我们要求多样化，其实在运动减肥中，这个方式依然是可以用。如果每次都是做一模一样的运动，身体很快就会适应，从而减缓脂肪分解的速度，甚至还有可能没有任何效果。
5、保持间隔式的运动。脂肪燃烧最好的方法就是做力所能及的强度运动，并且可以维持尽可能长的时间。
6、增加一些轻量的负重运动。那什么是轻量型负重运动？比如在快速步行或者上楼的时候，拿着1kg的重物做肱二头肌弯曲运动，这个不仅能使得肌肉更加紧致，还能促进身体里的脂肪分解的更多。
这个燃脂运动方法，对于想通过运动减肥的人群很受用，同时对于那些正处于体重停滞期的减肥者也是有很好的效果。
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