一、身体释放法
1. 暴走式解压
- 下班后绕远路走回家，把手机调成飞行模式
- 用力踩踏落叶/捏气泡纸（声音和触感双重治愈）
- 科学依据：压力激素皮质醇通过肌肉运动代谢
2. 枕头大战
- 在卧室用枕头猛击床垫3分钟（注意避开灯具）
- 结束后立刻平躺做5次深呼吸
- 效果：模拟战斗反应释放肾上腺素
3. 嗅觉重启
- 随身携带薄荷精油，压力大时涂抹太阳穴
- 煮一锅苹果肉桂水（2个苹果 1根肉桂棒 500ml水）
- 原理：嗅觉神经直通情绪中枢
4. 触觉疗愈
