- 准备不同材质的物品（丝绸、羊毛、鹅卵石）轮流触摸
- 给绿植擦叶子，感受叶脉纹路
- 研究显示：触觉刺激能降低心率12-18次/分钟
5. 压力具象化
- 用红色黏土捏出压力形状，再狠狠拍扁
- 在废纸上写满焦虑内容后烧掉（注意防火）
- 心理学机制：外化情绪降低失控感
6. 5-4-3-2-1法则
- 说出：5个看见的物体 → 4种听见的声音 → 3种身体触感 → 2种闻到气味 → 1件能做的事
- 适用场景：会议前/面试前快速镇定
7. 解压厨房
- 把过期燕麦片捏成各种形状再扔掉
- 用筷子戳破100颗葡萄（注意别溅到衣服）
- 疗效：破坏性行为释放攻击性
8. 尖叫三明治
