坚持开合跳早晚各一次，早起可以轻松做10分钟即可，下午16点的时间做足够20分钟的开合跳，才能够达到扩大身体热量赤字，加快身体热量的消耗，分解脂肪，让身材更快地瘦下来。
做完开合跳训练后一定要注意做小腿的拉伸，缓解小腿肌肉充血，避免小腿肌肉硬化，影响你接下来的运动效果。
动作二：原地跑步（30分钟）
很多人都觉得跑步很累很难坚持下来，那么你不妨可以尝试一下原地跑步，每天坚持30分钟，可以让你获得意想不到的效果，科学研究表明，每天坚持原地跑步1个小时，一年可以让你体脂率下降10%，并且原地跑步相对于跑步来说，更容易让你坚持下来，并且在家就可以完成原地跑步运动，无需外出，对于想要在家里减肥的人来说，是最佳的选择之一。
在做开合跳训练后，为了更好地利用氧气进入体内进行循环和代谢，加快身体燃脂减脂的速度，所以开合跳训练做30分钟的原地跑步，有助于缓解腿部的酸痛感，以及加快身体分解脂肪，消耗热量。
原地跑步这个动作更简单，如图所示：
这两个动作看着都是简单的，最难的一点在于坚持。
很多人在减肥的过程中总是半途而废，但是当你坚持2个月后再去称重，你会发现体重轻松掉下来，腰身也会瘦下来一大圈，让你保持身材，管理身材，控制体重。
想要保证减肥成功率加大，那么管住嘴也是很重要，不要吃高热量的食物，正常三餐进食，控制好饱腹感，让自己能够保持着适度的饥饿感，有助于减肥速度的提升。
