要提升100米的训练效果，首先需要注重跑步技巧的训练，包括起跑、加速、维持速度和冲刺等方面。
其次，需要进行适量的力量训练，以增强身体的爆发力和耐力。在训练过程中还需要注意休息和营养的补充，以保证身体的恢复和发展。最后，坚持训练并设置明确的目标和计划，不断调整和优化训练方案，才能达到最快的提升效果。
要想在100米中提升最快，需要综合训练力量、速度、爆发力和耐力等方面。
力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力；速度训练可以提高跑步速度，包括起跑、加速和终点的冲刺；耐力训练可以增强身体的耐力，延长跑步时间。同时，还要注重技术训练，如正确的姿势、踩点、摆臂等，以提高跑步效率。最重要的是要有耐心和恒心，坚持每天的训练计划，才能取得最好的提升效果。
