首先要看你平时的跑步速度如何，如果是喜欢跑步，并且跑的还挺快。那么就可以通过训练来提高你的短跑成绩，先从练习蛙跳开始，压腿，深蹲起跳，蹲杠铃，以增加腿部力量肌肉发达，首先要有力量做支撑，然后才是练习短跑技术，起动，加速，冲刺，等动作，这样才可以跑进12秒，甚至还要快
100米可分为起跑、中途跑和冲刺阶段，对于每个阶段都有专门有效的方法进行提高。
首先，对于起跑，这个阶段主要依靠个人的爆发力，起跑快，就能抢占先机，为了提高这一阶段的水平，主要多进行小腿的爆发力练习，比如小腿负重蛙跳，20米连续加速冲刺练习等，当然，起跑的时候记得将身体压低，这样有助于减少阻力；对于中途跑，这一阶段主要考验运动员的耐力，所以平常多练些长跑，长跑有助于提高人的耐力，一般以5至10千米的量为宜，中途累的时候坚决不要停下，那个时候是提高最关键的时候，另一个方法就是进行连续的400米冲刺练习，一般以5组一次进行练习，每圈中途最多休息45秒，并且跑的时候一定要尽最大全力，表现为跑完之后要吐的感觉，这样一定有提高。
对于最后冲刺，那是对耐力和爆发力一起的考验，前面两项都用心去训练了，相信这一项也不会弱。
最后，弱弱说一句，本人平常就这样练习，成功入选大学田径队，最好成绩暂时为11秒5。
