可以练起跑，提高起跑速度和正确姿式，由于场地限制，在家没有象学校那样，有优质的跑道，但也可以到街道或野外，练练速度，家庭条件好的话，在跑步机上也可以练练耐力和速度，也可以进行单项训练，例如：摆臂提高速度，原地加速跑等，总之，只要自己坚持有恒心，会提高100米成绩的。
可在家练习增加肌肉力量。通过俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作，来完成。
短时间提升100米成绩，增加肌肉力量也是非常有效的。100米运动是通过全速摆臂配合脚步来完成的，肌肉力量非常关键，短时间的肌肉训练对于提升100米成绩是非常关键的，并且我们在加强肌肉训练的过程中不能忽视上肢力量的训练。
