对于50岁来说没有标准，应量力而行，持之以恒。身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地，动作尽可能轻盈带有弹性。
跳绳这个没有标准，你自己感到不疲惫为度，可以先少跳一点，从二三百循循渐进到1000，2000，都可以，不过50岁这个年龄了，我觉着每天五六百算是挺合适
