哑铃可能锻炼很多部位，，腹肌的话，仰卧起坐 平板支撑 什么的 。。。
仰卧起坐可以天天坐一天3-4组，每组15个吧，重点是一定要把握动作要领“快起慢下”；俯卧撑 隔一天或者两天 做一次吧 ，3组，12-15个吧 ，重点是要把握好双手间的距离。。。
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