当女儿开始来月经时，营养均衡的饮食对于她的身体健康尤为重要。以下是一些可以建议给女儿的健康饮食建议：
1. 高纤维食物：推荐摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和豆类食品。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化健康、维持能量平衡。
2. 高质量蛋白质：选取富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和奶制品。蛋白质是身体发育和维持健康所必需的。
3. 钙和维生素D：在女儿月经开始后，钙的需求会增加。提供充足的钙来维持骨骼健康，可以选择含有高钙的食物，如奶制品、酸奶、豆腐和沙丁鱼等。同时，维生素D对钙的吸收很重要，可以在户外活动时让女儿暴露在阳光下，或是通过补充剂的形式获得维生素D。
4. 铁质食物：女儿来月经后，会面临更高的铁需求。红肉、家禽、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和富含维生素C的食物（例如柑橘类水果）都是良好的铁来源。
5. 充足的水分：饮水对于维持身体的正常功能和健康很重要。鼓励女儿喝足够的水，以满足身体的日常需求。
此外，最好避免高糖和高脂肪食物的过度摄入。每个人的需要会有所不同，因此最好在女儿的健康饮食方面咨询专业人士，如医生或营养师，以获得个性化的建议和指导。
