60岁退休后一日三餐的最佳时间为，
早上，7点—8点，
中午，11点半—12点半
中午1点左右小睡半小时，
这对老人的健康十分重要，
晚上，5点半—6点半为晚饭时间
晚上睡眠时间一般在，
10点—11点之间
这样有规律的饮食对和睡眠对老人家的起居和健康都有好处。
一、一般来说老年的餐次，应当以胃肠道的吸收能力为基础，保证进餐时有良好的食欲，一般来说混合食物在胃中停留约4小时到5小时左右，两餐间隙应以此为依据。
二、按照我国的习惯，每日三餐较为理想，早餐在六点半到七点半左右，其热量可占全天热量的30%左右，午餐在12点30到13点30左右，其热量可占全天热量的摄入40%左右，晚餐在18点到18点30左右，其热量可以占全天热量摄物的30%左右。
三、有些老年人晚上睡觉比较晚，在睡觉前吃一个水果或者不太甜的点心，25克到50克，对于胃酸分泌较多的老年人是有一定益处的。
