马大姐
每天吃完晚饭，我都喜欢去走走！
走走是好事呀~对预防慢性病很有用呢，既让心情好，又有益于健康！
健健
马大姐
我在公园里总看到各种各样的走路姿势，这些走姿有没有什么健康秘诀呀~
当然有！学会了我们可以一起做起来~
健健
每天走7000～8000步
可降低6种慢性病发生风险
研究发现，每天行走7000～8000步，可以降低6种慢性病发生风险。阻塞性睡眠呼吸暂停降低12%；肥胖症降低11%；2型糖尿病降低31%；高血压降低8%；胃食管反流病降低8%；重度抑郁症降低8%。
健康走路
记住“七七八八”
七个健走要点，避免伤身
01
姿势
在自然行走基础上，挺胸收腹、腰背挺直、颈肩放松、下颌微微内收、平视前方。为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，以身高的45%～50%为佳。
02
速度
在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。
03
强度
一般中老年人的适宜心率大致为每分钟100次，40岁左右的中青年适宜心率大致为每分钟120～130次，达到微微出汗的效果即可。
04
场地
健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等。选择在塑胶道上运动，可以保护踝关节。应避免在车流量大的马路及人行道上健走。
05
热身
健走前应适度拉伸，足部有些发热时开始加快速度，想停下来的时候不要急刹车，停下来之前应该放缓速度。如果突然停下休息，没有慢步缓冲，也没有拉伸和放松，不利于体内乳酸的排出，也不利于体内血液从四肢回流到大脑及其他全身重要器官，容易导致头晕眼花等脑缺血症状和其他运动损伤。
06
装备
选择适合健走活动的运动鞋，要合脚、轻便、避震、防滑、稳定性要好；选择易干或吸汗的衣物；随身携带必备药物和饮用水等。
