最近的天气真是冷得让人受不了！太阳刚刚露脸没几天，又有更强的寒流要来袭了。对于患有五十肩的人来说，在寒冷的天气里，早上起床时常常会感到肌肉僵硬，活动起来也变得困难。对于症状比较严重的患者来说，夜间的睡眠质量更是受到了影响。在寒冷又疼痛的夜晚，很难入眠，这真的让人心痛不已。
徐医生有几招居家保暖小妙招，可供肩友或是家中有长辈的家庭参考：
1.睡前多冲五分钟热水在肩颈处
温度可以放松肌肉，从古至今，泡热水都被认为是能改善肌肉酸痛的良方，但现代人忙碌，而且放水工程量大，其实可以在洗好澡后，多花五分钟时间，用稍热一点的莲蓬头专冲肩颈处，最好是拿张小板凳，舒舒服服的坐在浴室让身体冲到温暖（坐着可避免久站或是湿滑的问题），如此一来，肌肉较为柔软，睡眠品质会大为提升，而且也能改善因为肌肉紧绷容易造成的落枕问题。
冲好后尽快擦干身体、吹干头发，穿上保暖的衣服，让身体保持在暖和的状态，常常觉得身体紧紧的肩友可以一试，活动上真的会感到灵活许多。
2.室内湿度保持在50%～60%
湿度高的时候，体表回馈会让身体感到比实际温度更低，反射性的让肌肉收缩以产生热量维持体温。所以建议家中持续让湿度维持在50%左右，即使温度低，感觉起来也没这么冷，呼吸起来会有一种干爽感，有时候比开暖气温度不均更来得舒服，在盖棉被时也不会觉得有霉味及沉重感，可说是一举多得。
3.头颈保暖要加强
睡觉的床如果没有用床头柜，即使室内开了暖气或除湿，仍会感觉墙壁有一阵阵冷风，戴睡帽可以让头皮不直接接触冷空气，保持恒温，肩友请特别记得将脖子也围起来，因为肩颈肌肉是一组的，虽然肩膀穿了衣服保暖，但脖子露在外面也会让肩部肌肉连带收缩，活动上就更卡，肩友们可以加个脖围或是围巾，让脖子也暖暖的，就可以有效改善脖子温差的状况。
4.内衣/卫生衣放被窝里一起睡
冬天最痛苦的就是晨起时离开温暖的被窝，还要穿上冰冷的衣服了，不妨将不怕皱的内衣或是卫生衣裤放在被窝里一起睡，醒来时先在被窝里把贴身衣服穿戴好，再起身穿外衣，温度差较少。或是添购电热毯，睡前暖暖被窝，醒来时也暖暖身及等下要穿的衣服。暖暖干爽的感觉，在湿冷的冬天感觉特别幸福。
5.赖床五分钟再起床
冬天赖床是有益健康的，请将闹钟调早五分钟，醒来后在温暖的被窝里滚一滚，扭扭腰、转转头，身体动一动。天冷时身体会减少活动以保持体温，睡了一整个晚上，请在起床前赖一下床活动各部位，让肌肉恢复弹性，一整天的活动可以更顺利喔！
希望以上的小妙招能够帮助肩友们缓解肩痛和改善睡眠质量，在寒冷的冬天过得更加舒适。记得保持身体的温暖，注意健康！
我是徐医生，有健康问题请点个关注向我私信咨询。
