长期吃松子仁害处,吃松子仁的利弊

大家好呀，这里是大能。

昨天一条热搜吸引了我的注意。

#女子每天一包坚果连吃3个月查出高血脂

图源：微博截图

反正大能看到这个热搜时心里是咯噔了一下，并缓缓放下准备下单囤年货的小手手。

包括这条热搜下的评论区也引发了很多讨论：

很多人会通过坚果补充能量、减肥；过年过节，家里也会有各种各样的坚果，一不小心没控制住腮帮子更是停不下来。

归根究底，坚果吃多了会不会得高血脂？每天摄入多少坚果才是健康饮食？一起看看。

坚果含有丰富的蛋白质和钙铁锌，早上来一碗酸奶 坚果，也是很多人眼中的健康减肥餐。

但同样的，坚果的含油量也同样不可小觑。

1、含油量70%

核桃、松子仁、巴旦木

2、含油量60-70%

瓜子、榛子

3、含油量50%

开心果、腰果、南瓜籽、花生

反正都一样的油腻......

因此，如果长期过量食用坚果，想要健康瘦身的目标没实现，反而可能引起以下健康问题：

加重肠胃负担，甚至引起腹泻

比如板栗、花生、瓜子等，本身比较难被人体消化，吃多了容易胀气，加上坚果中的含油量、膳食纤维比较丰富，有一定的润肠通便作用。

但对于原本有腹泻问题、胃肠炎症的朋友来说，就不是那么友好了。

图源：网络

血糖、血脂波动

坚果中的含油量较高，部分坚果还有高淀粉、糖分等碳水化合物，如果食用过多，就容易引起血糖、血脂的升高。

对于三高患者来说，每天吃多少坚果应更加谨慎，最好能在医生的建议下按量食用。

就像热搜的主人公，这三个月她不仅1天吃1包坚果，还加量食用了花生、核桃等其他坚果，长期的“高脂肪高蛋白饮食”，最终导致高血脂找上门。

长期过量食用坚果还会导致上火、肥胖......倒是和一开始的减肥、健康目标背道而驰了。

不可否认，吃坚果的益处有很多，有助于降低心血管疾病的风险、富含的不饱和脂肪酸有助于脑部和视觉功能的发育等等。

但健康饮食的关键，是适可而止。

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克，相当于每天摄入10克左右。

问题来了，10克的坚果有多少呢？啊哈~下面这份坚果快乐表赶紧收藏！

当然在很多朋友眼里，这点量都还没尝出味道......

说到这里，大能哥再唠嗑一嘴，对于爱吃坚果的小伙伴，有几点小建议给到大家：

1、坚果主要是用来代替薯片、饼干等这类零嘴，不能充当主食、也不建议一次性大量吃。

2、尽量少吃、不吃调味坚果。坚果通过烘焙、炒制后的味道可能变好了，但同时也意味着营养物质的流失，以及盐、糖的加入，都会使原本热量就高的坚果成为名副其实的“热量炸弹”。

3、如果你发现坚果吃多了，那这一天或这段时间要在其他方面降低油脂的摄入，比如把炒菜换成水煮菜，不吃油腻肉肉等，清淡饮食。

东西再好，吃多了也不一定好。

今天的分享就到这里啦~速速在评论区和大能分享你最喜欢吃的坚果吧！

资料来源：

[1]生命时报：健康“担当”，人间高质量坚果长啥样？-2021.08.16

[2]营养师顾中一：必备分量图 ｜ 过年胖三斤，可能是坚果吃多了-2021.02.09

[3]CCTV生活圈

[4]免责声明：部分资料、图片来源网络，版权归版权所有者所有，如有侵权请联系我们删除。