掌握正确的快走速度，先以快速走2公里，再以正常的速度走1公里，恢复后，再以快速走2公里，然后再以正常速度走1公里，如此反复几次，每天坚持30到45分钟的快步行走方式，或大步快走，速度保持在每分钟120步到140步左右。对于想要减肥的人来说，在餐后两小时进行快走训练是最好的，因为饭后脂肪增加量到了最大，快走容易减脂。每天坚持用一小时的快走，每次行走5到10公里，是可以起到减肥效果的，如果一天某个时间不能抽出一小时，可以分散到各个零散时间段内进行，快走速度越快效果越好，但要记得量力而为，根据身体情况逐步提高要求和速度。
为什么每天快走能够减肥？快走是有氧运动，只要我们掌握正确的快走方法，那么就能产生减肥效果，每天运动时间应该要40分钟以上，每周至少进行三次，每次运动要量力而为，避免“暴走”这样不理智的行为出现，尤其是肥胖的人群，过量的运动会对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果；掌握正确的运动强度，这是减肥的关键，达到强度要求的运动才能消耗脂肪；讲求持续的节奏，掌握一定的节奏，不要走走停停，快步走，减赘肉绝不是一天两天的事，如果不坚持的话，是不会见效的。我们在快走的时候，尽量选一些空旷的草地、公园或是操场，这样既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果，在快走运动前，穿舒适合脚的鞋，再做一些伸屈运动，之后开始快走训练。
