都说肥胖即与年龄有关，又与年龄无关，它是取决于我们的生活作息和饮食习惯的，以及合理的运动。
说到这不得不说说减肥的事情，很多人减肥原因无外乎：身体太胖、脂肪肝等，然后就一股脑的制定减肥计划，一个月减肥30-50斤等等，然后就是办理健身卡、开启跑步减肥过程，绝大多数人最后的结果是以：受伤、失败而告终。
其实我们可以给自己树立一个简单的加肥目标，例如：1-3个月减肥20斤这个是比较合理的，但是在这之前你需要了解达到减肥20斤，需要消耗多少卡路里。
20斤等于10kg，1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，所以1kg肥肉能提供约7000千卡，7000千卡就能消耗1千克脂肪 ，20斤（10kg）就需要消耗热量70000千卡，你只有先知道这些才能合理的去规划你的运动，以及控制饮食的摄入。
这些运动能减肥骑自行车
研究表明一个人骑自行车减肥，他需要骑100个小时的自行车，这样才能消耗20斤的纯脂肪，相信1-3个月是可以实现的。
走路减肥
如果你觉得骑自行车不方便，你可以选择快走的方式减肥，只需要你走路270个小时，同样也能减掉20斤纯脂肪，平均每天走路3小时。
跑步减肥
最好的减肥还是跑步，研究表明只要跑步110个小时，就能消耗掉20斤的脂肪，慢跑就可以。
减肥除了依靠规律的运动，其实还需要了解一下关于减肥的知识，这样减肥起来才能“事半功倍”。
减肥要做到自律
这个自律包括养成每周运动的习惯，每周至少3-4次30-60分钟的有氧运动，或者无氧器械运动，让你的身体、脂肪、肌肉适应运动的节奏。切忌熬夜和吃辛辣的食物、甜食，这些都是减肥路上的“障碍”，不过每个月可以“放肆”1-2次。
减肥不是越瘦越好
过于消瘦无论是在镜头前还是在真实生活中，其实都并不漂亮，减肥的目的真的不是越瘦越好，如果真的瘦成一道闪电，估计大家不被你吓死都差不多了。
减肥包括减脂和增肌，我们不仅需要通过科学的食谱调理饮食结构，还需要增加蛋白质的摄入，让肌肉在皮肤下丰满起来，让身材更加凹凸有致，才能真正的漂亮起来。
减肥要注意饮食
这个饮食减肥不是让你去节食，而是说让你控制食物的摄入量，以蔬菜为主，牛肉为辅，早上鸡蛋加面包、中午蔬菜或牛排、晚上吃蔬菜记得少吃，只要这样坚持2-3个月你也能瘦20斤，主食最好少吃，这个完全是利用了人体自身每天摄取卡路里的原理，只要每天摄入的千卡不要超过自己本身的最大值，几个月下来瘦是正常的。
借助减脂监测工具
减肥中减脂肪才是最重要的，不要太在意体重变化。如何知道自己身体脂肪的含量，这个时候你需要一个健康工具“智能体脂秤”，它能让你知道身体中的脂肪含量是否超标以及具体的数值，下面这款好体知的智能体脂秤就很棒：“清华测脂技术 确保测试精准”。
