增强抵抗力和免疫力需要综合运动、饮食、休息等多个方面的因素。
运动方面，有氧运动如快走、慢跑、游泳等能够提高心肺功能，增强免疫力。
但是，过度的运动也会导致身体疲劳和免疫力下降。
因此，建议进行适量的运动，同时注意补充营养和休息。
此外，饮食也是增强抵抗力和免疫力的关键因素。
均衡的饮食，包括多吃蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质等，能够提供身体所需的营养物质，增强免疫力。
最后，充足的睡眠也是增强抵抗力和免疫力的关键。
睡眠不足会导致身体疲劳和免疫力下降，因此建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
综上所述，适量的有氧运动、均衡的饮食、充足的睡眠等综合措施能够最快增强抵抗力和免疫力。
但是，每个人的身体状况和免疫力不同，需要根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。
