四百米比赛前怎么热身,5000米比赛如何热身

短跑项目的热身活动相似，主要包括：

一是慢跑，使身体微微出汗即可；

二是进行身体拉伸，包括腿部充分拉伸、上肢手臂及肩部拉伸；

三是充分活动膝关节、踝关节和腰部。

四是进行两组起跑和加速跑进行预热。