跑400米应该怎么热身,跑400米诀窍

首页 > 时尚 > 作者:YD1662025-06-11 02:01:51

跑400米应该怎么热身,跑400米诀窍(1)

1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

3、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

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