抹去三年的回忆可能是一项艰巨的任务，因为它们已经深深地印在你的脑海中。
首先，你可以尝试与三年中发生的事情保持距离，让自己有足够的时间和空间去思考。
其次，你可以寻找一些新的兴趣爱好或活动，让自己投入到新的体验中，从而逐渐淡忘旧有的回忆。
另外，与朋友或家人分享你的感受和经历，也能帮助你从不同的角度看待过去，让回忆变得不那么重要。最后，请记住，时间会慢慢冲淡一切，给自己一些时间和空间，让过去的回忆逐渐淡去。
三年的回忆可能包含了许多不同的经历、情感和记忆，有些可能想要抹去，有些可能值得珍藏。如果你想要抹去一些不愉快的回忆，以下是一些可能有用的方法：
时间和距离：时间可以冲淡回忆，距离可以让你远离不愉快的情境。随着时间的推移，一些回忆可能会逐渐淡化，减轻你的痛苦。
转移注意力：将注意力集中在其他事情上，可以帮助你忘记不愉快的回忆。可以尝试学习新的技能、参加社交活动、旅行等，让自己的生活充满乐趣和意义。
积极的心理暗示：给自己积极的心理暗示，可以帮助你改变不愉快的回忆。可以告诉自己这些事情已经过去了，没有必要再想起，同时给自己一些正面的激励和鼓励。
接受和面对：有时候，我们无法完全抹去不愉快的回忆，但我们可以接受和面对它们。可以尝试理解这些回忆对自己的意义，从中吸取教训，让自己更加坚强和成熟。
