1 视个人情况而定，没有固定的公里数。
2 跑步的公里数会受到身体状况、运动目的、时间安排等多种因素的影响。
3 对于初学者而言，建议从小量、低强度的跑步开始，逐渐增加跑步距离和强度，以避免受伤。
对于有一定跑步基础的人士，可以根据自己的目标和时间安排适当制定跑步计划。
每个人的运动水平和健康状况都不同，因此每周应该跑多少公里也有所不同。一般来说，建议逐步增加跑步的强度和时间，以达到锻炼效果的最大化。
对于初次尝试跑步的人，建议从每周10公里左右开始，逐渐增加到每周20公里左右。对于身体较为适应跑步运动的人，可以考虑每周跑30-50公里以上。但无论跑多少公里，都要注意适度，不要过度挑战自己的身体。同时，在跑步前要进行充分热身，并在跑步过程中注意保持适当的姿态和呼吸，以防止受伤。
