一周跑步多少公里为最佳,跑步每周跑多少公里合适

100公里

有研究表明，如果你的训练安排得足够科学，一周跑100公里就足以让你获得持续提高。如果周跑量大于110公里，就会大大提高受伤风险。而对于健康跑者来说，周跑量30公里、月跑量120公里，这样的强度可以让你的身体最大程度获益。