总是和家人发脾气可能是多种原因导致的，以下是一些常见的原因：
1. 压力过大：长时间的工作、学习或生活压力过大，没有适当的解压方式，会使情绪激动和不稳定，导致情绪难以控制，最终对家人发脾气。
2. 情绪不佳：情绪问题，例如焦虑、抑郁等都可能导致情绪不稳定，甚至会使情绪变得极其消极，这时很容易发脾气。
3. 沟通不畅：交流不畅导致互相理解和信任变差，容易产生矛盾和冲突，从而影响心情和情绪。
4. 期望不满足：家人的期望与自己的期望不一致，或者觉得家人的期望太高、不切实际，会让自己感到压力和不满，从而产生脾气。
5. 性格问题：某些人本身就具有容易焦躁、暴躁、急躁等性格特征，这会使他们更容易尽情发脾气。
6. 家庭环境和历史：家庭环境和历史有时也会影响到一个人的情绪和冲动。例如家庭中有暴力、精神虐待、亲密关系紧张等问题，这些都可能影响个体的情绪和行为。
如何缓解情况，以下是一些方法：
1.适当放松自己，避免过度紧张和疲劳；
2.学会沟通技巧，对家人表达自己的想法和感受，互相理解和尊重；
3.避免情绪化，尽可能保持冷静，理性思考问题，争议越小越好；
4.学会控制自己的情绪，不要让情绪影响行为，多些自我调节，例如学习冥想、瑜伽等；
5.尝试改变家庭环境，争取更多的支持和理解，积极解决家庭问题；
6.可以尝试寻求心理治疗，根据具体情况和个人差异选择恰当的治疗方法。
