邓州处于河南省西南部南襄盆地中部偏西地区。
东接南阳市卧龙区、新野县；西连淅川县；南界湖北省襄阳区、老河口市；北邻内乡县、镇平县。地理坐标为北纬32°22′—32°59′，东经111°37′—111°20′之间。南北长69公里，东西宽67公里，总面积2369平方公里。
邓州距离襄阳刘集机场及南阳姜营机场在60公里以内，可直达全国各大城市。邓州杏山机场正在扩建中。已经建成二广高速G55高速公路，内邓高速公路穿境而过，邓州至老河口高速公路于2012年12月开工。洛湛铁路，规划建设的蒙西华中铁路，郑渝高铁均过境并设站。207国道环城而过，形成邓州四通八达的立*通网。
