自行车锻炼每天骑多少公里合适,每天骑多久自行车才有锻炼效果

对于业余自行车骑行爱好者而言，每天骑行距离以40公里为宜，并以身体没有明显不适为准。骑行速度控制在每小时15～20公里为佳，并采取匀速骑行策略。

每天十公里左右合适，也就是不间断骑行一小时就行了，时间久了会造成身体不舒服的现象，时间短了就打不到骑行锻炼效果。