Hello，最近在问答上经常看到这样的问题，“请问健身房哪些器械可以练胸”、“我想练肩膀，除了哑铃健身房的固定器械哪个能练”、甚至还有小伙伴问“健身房的器械都怎么用？”看到这些问题后KM恨不得想跑到他们身边一起健身了。所以今天就跟大家分享一些健身房有哪些上半身训练机械，都是怎么使用的。后期还会分享一些其他器械使用方法，有兴趣的小伙伴记得关注我哦~
经常去健身房的人会发现，有一个器械经常爆满，使用的人一个接着一个，聪明的你应该猜出来了吧，我先不说，答案评论区揭晓。
有些人一场健身房训练下来只用它了，说一句俗气的话：掏那么多钱，一次就练一个项目岂不是很亏？你去游乐场还能玩个遍呢。
所以嘛，既然锻炼身体就要全方面发展，做个全能的健身达人！今天我们从上半身训练说起，系统介绍健身房有哪些经典上半身训练器械。
单一性器械1：坐姿推肩机大多数小伙伴在进行肩部训练时会选择哑铃等自由器械多一点，如哑铃推举，哑铃侧平举等等，包括我在内也是经常使用哑铃，但是健身有一个专门针对肩部前中束训练的器械——坐姿推肩机
动作要领：①手的握法：全握法，手柄顶在手掌根处以及虎口之间。
②坐姿时，背部和臀部紧贴靠背，核心区域收紧，利用肩部力量缓慢上推。
③推到最顶端时，胳膊不要伸直。肘部微屈。做顶峰收缩后缓慢下降。
注意：肩部固定器械推举不适合放在一开始训练肩部，因为它的运动轨迹具有一定的局限性，由于刚开始身体灵活性以及肌肉力量没有得到很好的激活，不建议一开始就使用。所以建议放在哑铃等自由器械后进行，或者训练中期。
单一性器械2：胸部推举机胸部推举机主要是针对上胸肌肉进行加强，座椅靠背一般都是成倾斜状，胸部成上斜式卧推。大多数推举机只能调座椅的高低，所以刺激肌肉的角度有一定的局限性，不过对于上胸的练习还是相当不错的。手臂握姿、坐姿与肩部推举时相同。
注意：整个过程肩胛骨收紧，背部始终紧贴靠背，肩部固定不动，不得耸肩。
蝴蝶机的可调节区域有两个，第一个是座椅高低调节，第二个是蝴蝶机双臂角度调节，可调节约180度，一般在器械双臂上方，下拉螺栓即可调节。所以角度不同，坐姿不同的情况下衍生出两种针对不同部位的训练方法，如下所示：
①利用蝴蝶机夹胸，训练胸部中缝区域
② 蝴蝶机反向飞鸟训练肩部后束
